Teraz, gdy dni stają się krótsze, możesz odkryć, że logujesz 10 000 kroków po zachodzie słońca. Niezależnie od tego, czy biegasz, czy idziesz, dokonanie kilku poprawek do rutynowej rutyny może pomóc utrzymać siebie, a także w treningach wolnych od ryzyka, gdy światło zaczyna zanikać. Oto pięć metod, aby to zrobić:
Bądź refleksyjny
Kiedy biegasz lub idziesz w niskich warunkach światła, ważne jest, aby być widocznym. Podnieś sprzęt fizyczny, który ma odblaskowe paski lub detale. Ma to liczne kurtki, podobnie jak trampki. Sevilla FC Koszulka Możesz również uderzyć w pasek odblaskowy (około 5 USD w sklepach sportowych) na każdym ramieniu, nosić kamizelkę odblaskową lub kupić małe, migające światła, które można połączyć z twoimi butami.
Noś reflektor
Oświetlenie ścieżki reflektorem jest świetną koncepcją podczas chodzenia lub biegania w obszarach, które nie mają świateł ulicznych lub lokalizacji, w których ścieżka może być nierówna – że wiązka może pomóc w zapobieganiu wycieczkom, a także upadkom. Istnieje wiele projektów w wadze piórkowej oferowanych w Internecie, a także w sklepach z produktami sportowymi, a także zaczepienie nie trzeba łamać banku. Koszty fundamentalnych projektów zaczynają się około 15 USD.
Trzymaj się ciepło
Pamiętaj, że kiedy słońce się ustąpi, temperatura spadnie – i w niektórych lokalizacjach, wiele stopni – szybki. Jeśli druga połowa biegu lub spaceru będzie w ciemności, mądrze jest nosić oddychający top o długim rękawie lub kurtkę. Jeśli martwisz się, że podczas treningu jest równie ciepły, pomyśl o użyciu warstw lub zacznij od lekkiej kurtki połączonej wokół talii.
Ruch umysłu
Jeśli masz chodnik do chodzenia, z pewnością użyj go. Jeśli jednak biegasz na drodze, pamiętaj, aby biegać z ruchem, abyś mógł zobaczyć światła z daleka, a także mieć dużo czasu na zejście z drogi. Jest to również świetna koncepcja unikania słuchawek, więc możesz usłyszeć zbliżające się samochody. Jeśli nie możesz znieść Stepping Sans Tunes, noś słuchawki tylko w jednym uchu.
Wyjdź z przyjaciółmi
O ile nie jest AC Milan Koszulka Halloween, ciemne ulice mogą być czasem puste, więc zawsze jest to świetna koncepcja dla zaprzyjaźnienia się. Istnieje bezpieczeństwo w liczbach – i z powodów, które nie zawsze możesz wziąć pod uwagę. Samochody i ciężarówki łatwiej zobaczyć Reprezentacja Szwajcarii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka na przykład dwie osoby niż jedną. O ile zawsze możesz pożyczyć kumpel swoją kurtkę!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum jest pisarką, licencjonowanym trenerem fitness fizycznych, a także entuzjastą psów z poważnym entuzjazmem dla na świeżym powietrzu. Lara, wcześniej redaktor naczelności fitnessu Fitbit, zajmowała pozycje redakcyjne w wielu czasopismach, w tym w Women’s Health, w których była redaktorem naczelnym Fitness Fizycznym. Lara jest również byłym elitarnym sportowcem, a także podróżowała po świecie jako członek amerykańskiej drużyny narciarskiej.