Być może słyszałeś o VO2 Max – liczbę, która pomaga pokazać Twój poziom sprawności fizycznej – i nowa funkcja Fitbit: poziom sprawności fizycznej kardio, który jest oparty na sprawności fizycznej kardio fizycznej Wynik: wycena twojego VO2 Max, a także obecnie oferowana z Fitbit Blaze i Fitbit Fee 2. Nawet jeśli nie masz najnowszego śledzenia, nadal możesz zwiększyć swój VO2 Max, poprawia dokładnie, jak skutecznie przetwarzają twoje ciało również Jak wykorzystuje tlen. W zwykłym mówieniu: oznacza to, że jest zdrowszym, sprawnym tobą.
Więc jak dokładnie zwiększyć swój wynik fitness VO2 Max lub Cardio – i zasadniczo zwiększyć swoją pojemność aerobową? Utrata wagi może pomóc w zwiększeniu liczby, jednak jedną z najlepszych metod zwiększenia wytrzymałości krążeniowej są ćwiczenia. Badanie badań pokazuje ćwiczenia o wyższej intensywności w odstępach (kiedy popychasz się podczas treningu na krótki czas), mogą zapewnić Twoje liczby największy wzrost. Oto dokładnie, jak przenosić interwały na pięć codziennych treningów, dzięki czemu możesz podnieść tętno – i poziom sprawności fizycznej.
Jeśli idziesz:
Zamiast spacerować w spokojnym spacerze, rób jako instruktor fitness, a także ambasador Fitbit, Harley Pasternak, sugeruje, a także chodzić z celem. Typowa osoba 155-funtowa spacerująca z energiczną prędkością 3,5 mil na godzinę przez 30 minut może zrzucić około 150 kalorii. Możesz również podnieść tętno. Jeśli jest to dla Ciebie równie szybkie, metoda zwiększając prędkość w odstępach czasu. Popchnij swoją prędkość na minutę, a następnie wybierz ją z powrotem do spokojniejszego spaceru na następną minutę. na przemian dziesięć razy.
Możesz również udać się na wzgórza, ponieważ energiczna wędrówka może jeszcze bardziej podnieść tętno.
Jeśli biegasz:
Zagraj ze swoją prędkością. Szwedzkim (i typowym) terminem gry prędkości jest Fartlek, co oznacza zmianę prędkości, a także intensywność w nieco losowych odstępach czasu podczas biegu. Trudno jest bardziej podczas ćwiczeń, umożliwia rosnące tętno bez łamania banku energii. Zabawną częścią Fartleks (oprócz ich głupiego nazwy) jest to, że możesz je różnić – być może trudno przez 30 sekund lub do drzewa, w dół drogi – Olympique Marseille Koszulka w jednym przedziale, z minutą spaceru między nimi, również jak wtedy pchanie przez 45 sekund w następnym przedziale, z dwiema minutami chodzenia lub biegania pomiędzy nimi.
Jeśli jesteś treningiem wytrzymałości:
Wykonaj obwody, które angażują różne grupy masy mięśniowej, aby utrzymać tętno podwyższone. Na przykład, po zestawie pompek, zrób zestaw przysiadów w masie ciała, przestrzegane przez zanurzenie ławki, przestrzegane przez chodzące FC Porto Koszulka rzuty. Wytrzymałe ćwiczenia, które działają różne mięśnie, pozwalają odpocząć tym, który właśnie pracowałeś podczas dalszego poruszania się. Powtórz cały obwód trzy razy, odpoczywając przez 30 sekund do minuty (być może na przerwę wodną) między każdą całą serią, jeśli potrzebujesz.
Kolejną metodą cofnięcia tykawki w przestrzeni ciężarowej jest wykonywanie krótkich zestawów o cięższych ciężarach. Trening wytrzymałości o wysokiej intensywności może również zwiększyć tętno.
Jeśli robisz jogę:
Poszukaj klasy Vinyasa, Power lub „Flow”. Będziesz konsekwentnie poruszać się z oddechem, który pomaga podwyższyć tętno. Jeśli nie możesz odkryć klas przepływu, spróbuj trzymać Warrior 2 tak długo, jak to możliwe. Według instruktora Power Yoga Rudy Mettia, teraźniejszość powoduje wyzwanie pełnego ciała.
Jeśli jeździsz na rowerze (na zewnątrz lub w!):
Wypróbuj ambasador Fitbit, a także odstępów rowerowych Jensa Voigta 40/20, aby utrzymać przejażdżki szybkie, jak i interesujące – czy jesteś na drodze, czy na stacjonarnym rowerze. Pedał przez 40 sekund z kadencją 80, a także tyle oporności, jak można tolerować, przestrzegany o 20 sekund z 100-strumową kadencją, a także bez oporu. Powtórz 10 razy.
Błysk z oporem doda dodatkowego wyzwania, a także wepchnie cię do progu beztlenowego – który jest wtedy, gdy twoje ciało zaczyna tworzyć kwas mlekowy szybciej niż może go usunąć. Innymi słowy, oznacza to, że ciężko pracujesz.
Nowa funkcja poziomu sprawności fizycznej kardio pozwala zobaczyć migawkę poziomu sprawności fizycznej z wykorzystaniem spersonalizowanego wyniku sprawności fizycznej kardio – wyceny twojego VO2 Max – w aplikacji Fitbit. Funkcja sprawia, że VO2 Max, pomiar ogólnie określony w laboratorium, a także zarezerwowany dla elitarnych sportowców, oferowany – w znacznie bardziej przystępny sposób. Teraz możesz dokładnie zobaczyć, jak Twoje treningi i codzienne kroki wpływają na kondycję sercowo -naczyniową. Poziom sprawności fizycznej kardio jest obecnie wyjątkowy dla Fitbit Opłatę 2.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdź z lekarzem przed zmianą diety, zmieniając nawyki snu, Taking Suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum jest pisarką, licencjonowanym trenerem fitness fizycznych, a także entuzjastą psów z poważnym entuzjazmem dla na świeżym powietrzu. Lara, wcześniej redaktor naczelności PSV Eindhoven Koszulka fitnessu Fitbit, zajmowała pozycje redakcyjne w wielu czasopismach, w tym w Women’s Health, w których była redaktorem naczelnym fizycznym. Lara jest również byłym elitarnym sportowcem, a także podróżowała po świecie jako członek amerykańskiej drużyny narciarskiej.