Jeśli coś nie smakuje słodko, najprawdopodobniej nie jest wysoko w cukru, prawda? Nie zawsze. Wiele potraw jest wypełnionych cudownymi rzeczami, a także nie tylko te oczywiste, takie jak napoje bezalkoholowe, zamrożone płatki, a także cukierki. Nie tylko dodaje słodyczą z kątem smaku, cukier, również pomaga przetworzonej żywności dłużej, równowaga kwasowości, czuje się świetnie w naszych ustach, a także dobrze wyglądać-co oznacza, że może skończyć się w dość niezwykłych (i w tym przypadku może skończyć się dość niezwykłym (i w tym przypadku może , pikantne!) Miejsca też.
Jeśli obserwujesz spożycie cukru (Światowa Organizacja Zdrowia i Wellness zaleca spożywanie nie więcej niż 6 łyżeczek SS Lazio Koszulka (25 gramów) cukru dziennie), wszystkie te podstępne cudowne rzeczy mogą się sumować – szybkie! W rzeczywistości typowy Amerykanin spożywa 22 łyżeczki dodanego cukru dziennie, a większość nawet nie rozpoznaje, skąd pochodzi cukier. Aby powstrzymać cię przed byciem statystyką, oto siedem typowych miejsc dodanych cukru lubi się ukrywać.
1. Wołowina Jukanie
Myślisz, że jesz zdrową, wysokobiałkową przekąskę? Uwierz ponownie! Jedna torba z wołowiny zwykle zawiera 8 łyżeczek (32 gramów) cukru. Istnieją opcje, które pozostawiają wspaniałe rzeczy z listy składników, jednak będziesz musiał je polować w specjalnych sklepach spożywczych lub zdobyć online.
2. fasolka po bretońsku w puszkach
Trzeci, a także czwarte składniki wymienione na większości puszek fasoli po bretońsku to brązowy cukier i cukier, więc nie ma tu żadnych niespodzianek. Jednak to, czego możesz nie rozpoznać, to rozmiar porcji ma ogromny wpływ na twoje spożycie – po prostu jedna filiżanka fasoli brefowej zapewnia około 7 łyżeczek (28 gramów) cukru. Co oznacza, że jeśli jesz całą puszkę, będziesz o wiele więcej niż potrójnie zalecane codzienne spożycie cukru.
3. Mrożone posiłki
W zależności od przystawki, a także wszelkiego rodzaju sosów, które mogą być uwzględnione, cukier w tych mroźnych pudełkach może się tam dostać. Oprócz tego, że opcja „zdrowszej” oznacza, że będzie niższa w cukrze – te posiłki mogą nadal oceniać na 7 łyżeczkach (28 gramów) cukru.
4. Zupa pomidorowa
Spadaj pocieszającą filiżankę zupy pomidorowej, a także prawdopodobnie jesz cały dzień cukru – 6 łyżeczek (24 gramy). a także niższe odmiany sodu mają zwykle wyższe cukier, aby zrekompensować przesunięcie smaku. Wybierz skondensowaną zupę rozcieńczoną wodą, a także możesz przeciąć cukier na pół.
5. Sosy butelkowane
Tylko kupa typowego sosu lub przypraw może dodać ścieżkę cukru-może być do 6 łyżeczek (24 gramów) cukru w 2-zakładowej porcji! Cudowne sosy orientalne, takie jak śliwki, cudowne chili, hoisin, a także cudowne, a także kwaśne, są najgorszymi przestępcami, jednak Teriyaki i BBQ nie są daleko w tyle. Oprócz zawsze widocznego keczupu szybko się sumuje, więc pamiętaj, aby CF Monterrey Koszulka obserwować rozmiary swoich porcji.
6. Sos sałatkowy
Kiedy ostatni raz wykorzystałeś tylko zalecane 2 łyżki sosu sałatkowego? Uwierzysz dwukrotnie o tym, ile teraz wylejesz teraz, gdy rozumiesz, że jedna porcja może być odpowiednikiem posypania 2 łyżeczek (8 gramów) cukru na talerzu zieleni. Mówiąc o sałatkach, te gotowe do obserwacji liczniki delikatesów, takie jak Cole Slaw, są powszechnie obciążone tak dużym ubieraniem się, że mogą osiągnąć do 6 łyżeczek cukru na porcję. Spróbuj zrobić własny dressing, a zamiast tego zdobądź torebki z powołanej kapusty, a także warzywa.
7. Chleb
Czy zauważyłeś kiedyś, że niektóre bochenki nigdy nie wydają się być przestarzałe? Specyficzne marki pakują w każdy plasterek aż 1¼ łyżeczki (5 gramów) cukru, podczas gdy inne całkowicie pomijają słodzik. The Take-Away: Zawsze sprawdzałem etykietę przed zakupem bochenka!
Kluczowe jest spłacenie odsetek od faktów żywieniowych, a także list składników odkrytych w opakowaniu żywności. Składniki są wymienione w kolejności malejącej, więc jeśli cukier pojawia się w jednym z pierwszych trzech miejsc, najprawdopodobniej najlepiej zostawić produkt na półce sklepu, w którym go odkryłeś, lub obserwować rozmiar części.
Czy unikasz cukru w przetworzonej żywności? Dołącz do rozmowy poniżej!
Informacje te są przeznaczone wyłącznie do celów akademickich, a także nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub Inter Milan Koszulka leczenia. Nie możesz wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Tracy Morris
Tracy Morris jest głównym dietetykiem Fitbit. Z tytułem magistra żywienia, a także dietetyki z Południowej Afryki, jest również australijskim akredytowanym dietetykiem, a także światowym członkiem Akademii Żywienia, a także dietetyki w USA. W ciągu ostatnich 20 lat Tracy mieszkała w pięciu różnych krajach, inspirując ludzi na całym świecie do zdrowia. Obecnie mieszka w słonecznej Sydney w Australii, gdzie pomaga fanom Fitbit na całym świeciee online ich najlepsze życie. Kiedy nie pracuje, biegnie za trojgiem małych dzieci lub ćwiczy Pilates, można ją odkryć popijając Pinot Noir z drugą połową obserwującą słońce.