, próbując być silniejszy w tym roku? Kluczowe jest szkolenie wytrzymałości. Niezależnie od tego, Sao Paulo FC Koszulka czy korzystasz z bezpłatnych ciężarów, ciężarów ciała, pasm lub maszyn, jeśli wykonasz prawidłowo, rozwiniesz masę mięśni, a także stać się silniejszy.
Oto kilka typowych błędów, które zapobiegają podróży treningowej wytrzymałości (i co zrobić, aby uzyskać zyski).
Błąd 1: Szybko idzie też ciężkie. Musisz sobie trudem do siebie trudności, jeśli chcesz rozwinąć mięśnie, jednak w rozsądku. Wydajny lub szybki, może spowodować poważne obrażenia, a także przez chwilę trzymać z dala od centrum fitness. Zacznij od lżejszych ciężarów podczas opanowania formularza, a także rozwoju do cięższych ciężarów, gdy rozumiesz, że twój typ jest solidny.
Błąd 2: Pomijanie dni odpoczynku. Często jest myślenie „więcej jest lepsze”, gdy dotyczy fitness – ale to nie jest sytuacja w szkoleniu wytrzymałości. Kiedy podnosisz ciężary, a także trudności z odpornością na ciało, powoduje małe łzy we włóknach masowych mięśni. Kiedy odpoczywasz, twoje mięśnie naprawiają prace, a także rosną silniej. Pomijanie Reprezentacja Maroka w piłce nożnej mężczyzn Koszulka dni odpoczynku może zakłócać ten proces, a także powodować wzrost masy mięśniowej.
Błąd 3: Podnoszenie również wagi (nie wdrażanie progresywnego przeciążenia). Kupując, aby stać się silniejszym, musisz sobie trudności: twoje ciało dostosuje się do oporu, a także z czasem będzie silniejszy. Proces ten nazywa się przeciążeniem progresywnym. Jeśli twoja waga jest tak dobrze lekka, nie wytwarza wystarczającego bodźca, aby spowodować adaptację. Wykorzystaj wagę, w której możesz zrobić od 10 do 12 powtórzeń z doskonałą formą, a także odkryj, że jest to trudne na końcu.
Błąd 4: Cały czas mieszając treningi. Wymagania od mięśni spójności, a także postępujące przeciążenie. Jeśli regularnie zmieniasz swoje treningi, nie zapewniasz swojemu ciału możliwości dostosowania się i znacznie lepszego przy każdej rutynie. Cel pozostania z ustrukturyzowanym planem treningu wytrzymałości przez 4 do 6 tygodni, a także skupienie się na zwiększaniu ciężarów, które z czasem wykorzystujesz przed zmianą ruchów.
Błąd 5: Nie jedzenie wystarczające, aby podsycić swoje cele. Wymagasz wystarczającej ilości białka, a także wystarczającej ilości kalorii w diecie, planu rozwoju tkanki masowej mięśni. Jeśli jesz tak dobrze kilka kalorii lub białka, twoje ciało może rozbić tkankę masy mięśniowej na energię – nie to, czego chcesz, gdy próbujesz rozwinąć mięśnie. Cel serwowania białka przy każdym posiłku, a także przekąsek, a także pomyślenia o śledzeniu kalorii lub makr, aby zrozumieć dokładnie, ile jesz.
Trening siłowy może być wyjątkową metodą poprawy zdrowia, wytrzymałości, a także poziomów sprawności fizycznej – ale należy go wykonywać celowo, a także właściwie, aby był skuteczny. Płac odsetki na formularz, jedz wystarczająco dużo, a także upewnij się, że masz strukturalny plan, który implementuje przeciążenie progresywne dla najlepszych wyników.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Dee Gautham
Dee Gautham jest twórcą, a także dyrektorem generalnym Manager Body Revolution, firmy coachingowej w zakresie zdrowia Gremio Koszulka i dobrego samopoczucia w Internecie, którego celem jest pomoc kobietom w przekształceniu ich zaufania w sprawność fizyczną i zdrowie. Po przezwyciężeniu własnych zmagań z jedzeniem i fitness, Dee opuściła swój zawód jako menedżer produktu, aby być instruktorką, a także pomaga innym kobietom w rozwoju trwałego, zrównoważonego zdrowia i dobrego samopoczucia w ich praktykach, a także sposobu myślenia. Dee jest licencjonowanym przez NASM osobistym instruktorem fitness, a także specjalistą od żywienia fizycznego ACE. Wystąpiła w publikacjach takich jak New York Times, Popsugar Fitness, Elle, a także więcej. Link z Dee na Instagramie: @dee_gautham.