Mike’a Howarda
Osobisty trener Vancouver Mike Howard dołącza do listy Burn the Fat Guest Blogger w tym miesiącu z 50 fantastycznych pomysły na utratę tłuszczu i fitness, które pomogą Ci mieć fantastyczny rok. Podobnie jak wielu profesjonalnych trenerów, Mike jest pasjonatem swojego rzemiosła, więc zawsze myśli o ćwiczeniach i odżywianiu. Jest również świadomy tego, jak przydatny jest nasz czas. Tak więc, gdy siedział na lotnisku, czekając na przybycie opóźnionego lotu, podjął decyzję o produktywnym wykorzystaniu czasu, otworzył laptopa i właśnie zaczął pisać swój pierwszy post na Burn the Fat Blog. Burzy burzy mózgów wykorzystał swoje najlepsze porady dotyczące utraty tłuszczu i fitness, a lista, którą mi powiedział, była „losowa”, jest to niesamowicie wnikliwa rada. Jeśli zastosujesz tylko garść tych wskazówek, nie ma wątpliwości, osiągniesz lepsze i szybsze wyniki przy znacznie mniejszym stresie.
50 fantastycznych porad dotyczących utraty tłuszczu i fitness
1. Zwolnij… ciesz się, rozkoszuj się i pielęgnuj proces przygotowywania i jedzenia jedzenia.
2. Wykonaj jakąś formę wariantu przysiadu lub martwego ciąży co najmniej 3x/tydzień.
3. krok często… krok z zamiarem.
4. Utwórz podstaw… nie otaczaj się w minutiae. Sukces dotyczy opanowania podstaw.
5. Samo mówienie jest potężne. Użyj „Wybieram/nie wybieram”, a nie „muszę/nie mogę”. Jest to geneza odpowiedzialności osobistej i zrównoważonego zdrowia.
6. Wszystkie diety działają (lub niepowodzenie): to, co „działa” jest spójne. Znajdź wzór żywieniowy, który jest gęsty składników odżywczych, który doprowadza cię do deficytu energii.
7. Nie musisz „oczyścić” ani „detoksykacji”… nigdy. Twoje narządy wykonują w tym świetną robotę.
8. Jedzenie 6x dziennie może działać dobrze… więc może jeść tylko 3x dziennie. Dostosuj częstotliwość posiłków, aby pasować do stylu życia.
9. „Kulturystyka” może być (i zazwyczaj) „funkcjonalna”. To, co wielu ludzi postrzega jako „funkcjonalny” szkolenie, jest w porównaniu z całkiem bezużytecznym.
10. Masz tylko 10 minut na trening? Spędź 2-3 minuty na mobilność/rozgrzewkę, a następnie wskocz do obwodu metabolicznego. Wybierz 2-6 Ćwiczenia wieloocewne ćwiczenia i powtórz-mało na nie miejsce odpoczynku.
11. Joga i Pilates mogą być skuteczne, ale jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu lub oparta na wydajności-muszą być „dodatkowe”, gdy wykonasz siłę/metaboliczne/cardio.
12. Uproszczona utrata tłuszczu: uzyskaj deficyt i uzyskaj odpowiednie białko – reszta to szczegóły.
13. Rolki piankowe, rolki mięśniowe i inne narzędzia do wydawania mięśniowo -powięzi to twoi przyjaciele. Uczyń ich częścią każdego treningu.
14. Twoje myśli i środowisko kształtują twoje zachowanie. Pielęgnuj je i wykorzystaj na swoją korzyść.
15. Istnieje drobna granica między otwartością a łatwowiernością. Bądź sceptycznie otwarty, ale nie tyle, że twój mózg wypada.
16. Posiadaj misję ćwiczeń i żywienia. Jasne wyobrażenie o tym, dlaczego robisz to, co robisz, umocni twoje procedury jako Fluminense Koszulka podstawowe wartości – a nie tylko abstrakcyjne myśli.
17. Nigdy nie pożałujesz ćwiczeń, kiedy to skończy. Będziesz jednak żałować go pominięciem.
18. Odłóż 7-10 minut każdego ranka, aby przygotować jedzenie na dzień.
19. Uderz w sklep spożywczy podczas lunchu lub w drodze do domu, a nie przejazd.
20. Potrzebujesz 5 -minutowej poprawki sklepu spożywczego? Mieszane orzechy, jędrne wołowiny, aromatyzowany tuńczyk (chwyć też plastikowy widelec).
21. Moderacja: Jest mniej niż myślisz.
22. Wprowadź i powtórzy się do swojej podróży zdrowotnej, wiedząc, że nie będzie to łatwe
23. Definicja szaleństwa? Robienie tych samych rzeczy w tym roku, co w zeszłym roku i oczekiwałeś innego wyniku.
24. Pracuj, ponieważ kochasz swoje ciało – nie dlatego, że go nienawidzisz.
25. Żadna pojedyncza pokarm (lub kategoria żywności) nie powoduje, że jesteś gruba, a żadna pojedyncza jedzenie (lub kategoria żywności) sprawi, że będziesz cienki.
26. Edukuj siebie: czytaj, wchłaniaj i zastosuj informacje do swojej sytuacji.
27. Zrób coś codziennie dla swojej pozycji i mobilności. Może to być równie podstawowe, jak odejście z biurka znacznie częściej.
28. 2 złe dni mogą zepsuć 5 dobrych: użyj weekendów, aby czerpać korzyści ze zdrowego życia zamiast wymówki, by „przegrać”.
29. Poznaj różnicę między „głodem” a „apetytem”. Głód to działanie fizjologiczne, które odżywia wystarczająco dużo, podczas gdy apetyt zmusza nas do jedzenia poza tym punktem.
30. Porównanie to złodziej radości. Jesteś wyjątkowy, a ty i ty sam musisz być twoim jedynym barometrem.
31. Witamina D, olej rybny Multiwitamina/minerał i proszek białkowy są „graniczącymi w przypadku suplementów linii frontowej.
32. Zapisz, co jesz. Bądź pewien i szczery. Rejestrowanie żywności tworzy natychmiastową samoświadomość i odpowiedzialność.
33. Tylko 10 minut na trening? Wybierz 6 ćwiczeń i zastępuj je przy minimalnym odpoczynku między zestawami.
34. Traktuj treningi jak zobowiązania do pracy, ponieważ są one osadzone w kamieniu. Idź jednak o krok dalej i traktuj swoje sesje szkoleniowe jak „nagrody” na dzień pracy.
35. Każdy trend ćwiczeń się przekracza. Jest miejsce dla Zumby, Pilates, Dance Fitness, P90X, CrossFit itp., Ale nikt nie jest idealny ani lepszy dla nikogo.
36. Atakuj yoTwoje słabości i wyzwanie, aż formularz się nie pęknie – dopóki nie ukończysz dowolnej ilości powtórzeń.
37. PubMed: Wie o wiele więcej niż twój guru.
38. Bądź świadomy swojej postawy i tego, jak nosisz się w siedzeniu, stojącym, chodzącym, biegowym lub treningowym. Świadomość to co najmniej połowa bitwy.
399
40. Aby pomóc zorganizować jedzenie – spróbuj wyznaczyć żywność w różne noce, aby uprościć rzeczy; tj. Bezmięsny poniedziałek, kurczak we wtorek, ryby w środę itp.
41. Dołącz do wyzwania. Chociaż uzyskanie i utrzymywanie dopasowania jest stylem życia bez ograniczeń czasowych, wyzwania ulepszeń mogą zapewnić idealną platformę, która napędza Cię do twoich celów.
42. Nowe ciało nie zmieni tego, kim jesteś jako osoba. To nie jest brakujący link do szczęścia lub spełnienia. Jest to jednak zdolne do wielu fantastycznych korzyści fizycznych i psychologicznych, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, kim już jesteś i do czego jesteś zdolny.
43. Długoterminowy sukces zwykle sprowadza się do powstrzymania upadków przed przekształceniem w pełne ponowne ograniczenia. Zsuwasz się i potkniesz. Wróć – tak wiele razy, jak to wymaga.
44. Trening siłowy to interwencja pierwszej linii dla korzyści zdrowotnych. Zrób to swoją podstawową formę ćwiczeń.
45. Naucz się 3-4 dobre zdrowe i szybkie przepisy. Mogą to być twoje posiłki, gdy jest w szczypt.
46. Populacje nie tylko trwały, ale prosperowały na dietach zarówno w węglowodanach, jak i wysokiej zawartości węglowodanów. Głupi jest myśleć, że jest jeden wzór żywieniowy, który jest ogólnie lepszy.
47. Jeśli jesteś w stanie poruszać się szybciej – zrób Reprezentacja Danii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka to! Otrzymasz znacznie więcej korzyści w krótszym czasie.
48. Nie ma powszechnie zdecydowanej definicji „czystego jedzenia”. Staraj się dobrze dobrze odżywać i pozwolić na sporadyczne odpusty i „brudne” potrawy. Staraj się nie klasyfikować żywności jako „dobre” i „złe”.
49. Naucz się drobniejszych punktów niektórych z Bayer 04 Leverkusen Koszulka o wiele bardziej złożonych wyciągów (przysiady, martwe ciąg, ciągnie, pchnięcia) – nawet jeśli zatrudniasz trenera na kilka sesji.
50. Baw się dobrze… bez względu na swoją ścieżkę, naucz się być zorientowany na proces, a nie zorientowany na produkt. Z przyjemnością w podróży i nie umieszczaj wiele zapasów w „Kiedy”.
O Mike Howard
Mike aktywnie uczestniczył w branży fitness, biorąc pod uwagę, że 1996-gromadząc znacznie ponad 10 000 godzin doświadczenia w zakresie, pomagając ludziom osiągnąć fenomenalne zdrowie.
Pracował z różnorodną liczbą osób w różnym wieku, celach i umiejętnościach. Mike specjalizuje się w utracie tłuszczu, ćwiczeniach naprawczych i sprawności młodzieży. Jego technika jest kompleksowa, zindywidualizowana i zorientowana na wyniki. Mike, dedykowany i przez całe życie uczeń, jest najnowocześniejszy w nauki i żywieniowe metody, aby pomóc ludziom uzyskać szybkie, wydajne i długotrwałe wyniki.
Oprócz szkolenia osobistego i trenera, Mike jest znakomitym pisarzem, z ponad 350 artykułami na swoje uznanie. Został opublikowany na blogu Diet, Vancouver Sun, Impact Magazine i był gościem w The Good Life Show z Jesse Dylan – na całym świecie syndykowanym programem radiowym.
Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź www.coreconceptswellness.com i sprawdź jego blog.